Чтобы начать правильно питаться, вам необходимо обеспечить себе 5 разовое питание каждый день. Если, по каким-то причинам не получается, то нужно обеспечить как минимум 4х разовое. Для начала вам стоит записать свой рациона на бумаге или лучше завести дневник, в который будете записываться вся информация о рационе. В течении недели вам нужно питаться как обычно без всяческих изменений.

У вас должен получиться свой собственный график. Так, к примеру вы знаете, что существуют календари беременности, например beremenost.uaua.info. Таким точно образом можно составить календарь для вашего рациона. У каждого должен появиться собственный индивидуальный график, который поможет описать каждый прием пищи, вес порции и т.д. Совсем не обязательно чтобы количество приемов пищи соответствовало только завтраку, обеду и ужину. Когда пройдет неделя, вы должны тщательно изучить свой рацион. Попробуйте изучить свои записи и рассчитать количество калорий. Таким образом, вы сможете узнать, сколько потребляется калорий в неделю. Вы всегда сможете найти в интернете информацию о том, какая суточная норма калорий будет вам полезна. Если в вашем рационе гораздо больше калорий, то начинайте каждый день убавлять по 100-150 ккал. Вам необходимо рассчитать количество белка, углеводов и жиров, чтобы точно знать, что и в какой последовательности употреблять.

Главное во время снижения калорий не подвергать себя стрессу и перееданиям. Кажется этой порой несущественным, но именно из-за этого многие просто перестают нормализовать свой рацион. Не останавливайтесь, и у вас получится оптимизировать и улучшить свой рацион.