Рано или поздно у каждого мужчины, недовольного своей формой, возникает желание накачать мышцы и привести свое тело в порядок. Однако, как показывает практика, для большинства, желание остается так сказать «на бумаге». Поэтому мы расскажем вам о том, как накачать мышцы, а от вас потребуется собрать силу воли в кулак и не отказываться от намеченной цели.

Можно много говорить о способах увеличения мышечной массы, о всевозможных диетах и практиках самосовершенствования, но вся эта теория мало поможет. Лучше практики в этом деле пока еще ничего не придумано. Вам нужно усвоить некоторые простые упражнения, чтобы знать, как накачать мышцы. Все упражнения можно выполнять либо на полу, либо на турнике. Начинаем с подтягиваний. Повиснете на турнике так, чтобы ладони были на себя, а руки были на ширине плеч. Кажется что все просто? Да, но только нужно знать, как выполнять это упражнение, чтобы был максимальный эффект. Подниматься и опускаться необходимо без рывков, планомерно. Количество подходов сначала должно быть минимальным. Дышать нужно носом также равномерно. Вдыхайте воздух на подъеме и выдыхайте при спуске. После этого поменяйте хватку и начните так подтягиваться, чтобы закладывать турнир за голову. Лучше всего делать нечетное количество подтягиваний. Эффективный минимум выполнения – 3.

После этого можно переходить к отжиманиям. Чтобы повысить эффективность выполнения ваших отжиманий можете попробовать отжимания на кулаках. Делайте все медленно, плавно опускаясь с вдохом и также плавно поднимаясь с выдохом. Лучше всего будет начинать с 5-ти отжиманий за один подход.  Если у вас будет «тянуть» поясницу, то чередовать такие подходы лучше всего с отдыхом на животе.

Накачать мышцы спины можно лежа.  Лежа на полу, на животе, зацепитесь ногами за что угодно, главное, чтобы была опора для выполнения упражнений. Положите руки за голову и медленно начните прогибаться в спине, опуская и поднимая верхнюю часть тела.